Sarcina este o perioada delicata din viata unei femei, venind cu multe schimbari atat in planul fizic, cat si psihoemotional. Pentru a trece mai usor peste micile situatii de disconfort specialistii recomanda miscarea usoara si regulata pe toata perioada sarcinii.
Daca in primul trimestru multe femei insarcinate se simt mai slabite ori greturile le dau batai de cap, din al doilea trimestru, considerat si “perioada de miere a sarcinii”, gravidele pot incepe cu incredere programe de miscare special create pentru acestea, atata vreme cat medicul nu le-a recomandat repausul. Miscarile create pentru gravide trebuie sa fie usoare, sa foloseasca muschii bazinului si ai coloanei pentru a ameliora sau preveni durerile de spate specifice sarcinii si de asemenea nu trebuie sa prezinte niciun risc de accidentare.
De aceea multi specialisti recomanda inotul pentru femeia insarcinata. La Baby Spa instructorii nostri asteapta viitoarele mamici cu programe speciale de gimnastica acvatica, astfel incat sarcina sa fie mai usoara si gravidele sa fie pregatite pentru momentul nasterii.
Beneficiile miscarii in timpul sarcinii
Exercitiile fizice in sarcina aduc atat beneficii fizice, cat si psihice si emotionale. Iata care sunt principalele roluri ale miscarii la femeia gravida:
Prevenirea diabetului gestational – acesta reprezinta o tulburare specifica sarcinii, putand fi declansat de hormonii secretati de placenta. In cazul gravidelor cu diabet gestational bebelusul devine supraponderal si pot sa apara o serie de complicatii pentru viitoarea mamica si bebelus. Exercitiile fizice in sarcina reduc mult riscul de aparitie a diabetului gestational, asadar viitoarele mamici ar trebui incurajate sa faca miscare.
Imbunatatirea starii de spirit. In timpul sarcinii viitoarele mamici pot trece prin mai multe stari psihice si emotionale, de la sensibilitate sau anxietate, pana la iritabilitate sau depresie. Sportul in sarcina ajuta la restabilirea unui echilibru psihoemotional, reducand stresul si aducand un plus de optimism.
Sustinerea dezvoltarii bebelusului: studiile de specialitate au concluzionat ca efectuarea exercitiilor fizice in sarcina ajuta copilul sa aiba un grad de inteligenta mai mare si sa vorbeasca mai devreme.
Sportul in sarcina imbunatateste functiile inimii si tonusul vascular, prevenind totodata preeclampsia.
Imbunatatirea calitatii somnului: miscarea ajuta femeia insarcinata sa doara mai bine si sa se simta mai odihnita chiar si in ultimul trimestru.
Prevenirea edemelor, a varicelor si hemoroizilor: sistemul cardiovascular sufera modificari in sarcina, modificari normale pentru femeia gravida, dar care cresc riscul aparitiei retentiei de apa, a varicelor, a hemoroizilor si a constipatiei. Efectuarea de exercitii fizice de 2-3 ori pe saptamana ajuta in prevenirea acestor manifestari.
Prevenirea durerilor de spate: intarirea musculaturii bazinului si a coloanei vertebrale diminueaza mult intensitatea si frecventa durerilor de spate specifice sarcinii.
Pregatirea pentru nastere: sportul in timpul sarcinii ajuta la scurtarea travaliului si la cresterea suportabilitatii durerilor nasterii, scazand totodata riscul de complicatii la nastere.
Miscarea ajuta femeia lauza sa isi revina mai repede dupa nastere, tonusul muscular si metabolismul optim capatat prin exercitii fizice sustinand revenirea la silueta initiala a femeii.
Inotul este cu precadere recomandat femeilor insarcinate pentru ca nu pune presiune pe articulatii si totodata in apa nu exista riscul de cadere sau accidentare. Apa exercita o compresie usoara asupra pielii, imbunatatind circulatia si prevenind aparitia varicelor si a retentiei de apa. Apa joaca totodata si rol de masaj pentru femeia gravida, cu un intens aefect antistres.
Pentru cele mai bune rezultate, este ideal ca femeile insarcinate sa faca sport de 2-3 ori pe saptamana, cate o jumatate de ora (daca medicul le permite). Ca forme de miscare sunt recomandate inotul, mersul pe jos, plimbarile si micile excursii in natura, urcarea scarilor. Pentru femeile insarcinate care petrec mult timp stand pe scaun este recomandat ca la fiecare jumatate de ora sa faca o pauza, sa se ridice si sa se plimbe pret de cateva minute.
Baby Spa asteapta viitoarele mamici in programele de gimnastica acvatica special create pentru acestea. Pentru mai multe informatii nu ezitati sa ne contactati.
